正文 第 64 章
亚运会的个人赛是两枪制，只有预赛跟决赛，但是世锦赛跟奥运会是三枪制，即预赛、半决赛跟决赛。”
“考虑到你的成绩，参加这两个比赛是板上钉钉的事情，为了后续的发展，接下去的训练，教练这边会按照三枪制的负荷来安排。”
说着，裴棱拿出了十几年前，一个近乎于传说级别的游泳运动员的训练计划，直接递给了池洄洲。
“飞鱼，他是谁我就不多说，跟你一样，他也参加了很多项目。所以，他的训练计划是这样的。”
“每天水中训练的时间至少10个小时，还有2个小时以上的岸上练习，包括力量训练跟其它的一些柔韧性、技巧性的训练。从年头到年尾，一年休息的时间不会超过3天。你不会有周末，不会有休闲娱乐的时间，其它运动员在睡觉的时候，你就要起来训练，等他们已经结束了一天的训练，你依然在训练。”
“换句话说，参加比赛反而变成了你运动员生涯中，最清闲的时刻。”
不过，池洄洲依然不为所动地回答:“没有问题，我一切听从教练组的安排。”
几位教练对视了一眼，裴棱的脸色又严肃了几分。
“还有，你的饮食结构即将面临重大的调整。”
在这种安排下，池洄洲面临的是超长时间的训练，以及配合训练的恢复活动。除了必要的睡眠和休息时间，其他的生理需求都会被压缩到极致，这里面就包括了进食以及胃部排空食物的时间。
正常情况下，运动员在进食后会安排至少一到两个小时的时间用来消食，然后才会安排训练等相关内容，但
是池洄洲一天的空闲时间就不剩几个小时。然而，如果进食后不休息足够的时间就直接训练，又会对运动员的身体健康会有很大的损害。
解决这个问题的办法之一就是少食多餐。可是，根据队内营养师的测算，在这么大的训练量情况下，池洄洲每日热量的消耗会达到惊人的12000卡路里以上，这基本上是6个成年男人的每日消耗。无论再怎么调整进食的时间和进食量，也很给出一个令人满意的安排。
那么，在几番讨论之后，目前就只剩下唯一的一个解决办法——用赛中食谱，而不是正常的训练食谱替代每天的正餐。
赛中食谱其实就是池洄洲每次比赛中会吃的那种食物，这种东西营养丰富，易于消化，非常适合运动员补充热量跟体能，也不会因为接下去的剧烈运动或者睡眠对身体造成很大负担。
虽然好处多多，但赛中食谱却有令人无法忽略的一个缺点，那就是太难吃了。
毕竟，这种东西是为了让运动员在应付那种一日三赛、四赛的情况下临时救急用的，没有人会把它当成是正餐吃，忍一忍也就过去了。
“没有问题。”
看着池洄洲倔强的神色，裴棱没有再多说什么，做出了最后的决定。
“好，那就这么定了，浩教
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练，还有浩老，接下来我的重点还是会放在接力比赛那边，池洄洲的个人训练相关的内容，还是按照惯例进行，靠你们盯着。”
说完，他又转过头，对着池洄洲说到:
“既然你
“考虑到你的成绩，参加这两个比赛是板上钉钉的事情，为了后续的发展，接下去的训练，教练这边会按照三枪制的负荷来安排。”
说着，裴棱拿出了十几年前，一个近乎于传说级别的游泳运动员的训练计划，直接递给了池洄洲。
“飞鱼，他是谁我就不多说，跟你一样，他也参加了很多项目。所以，他的训练计划是这样的。”
“每天水中训练的时间至少10个小时，还有2个小时以上的岸上练习，包括力量训练跟其它的一些柔韧性、技巧性的训练。从年头到年尾，一年休息的时间不会超过3天。你不会有周末，不会有休闲娱乐的时间，其它运动员在睡觉的时候，你就要起来训练，等他们已经结束了一天的训练，你依然在训练。”
“换句话说，参加比赛反而变成了你运动员生涯中，最清闲的时刻。”
不过，池洄洲依然不为所动地回答:“没有问题，我一切听从教练组的安排。”
几位教练对视了一眼，裴棱的脸色又严肃了几分。
“还有，你的饮食结构即将面临重大的调整。”
在这种安排下，池洄洲面临的是超长时间的训练，以及配合训练的恢复活动。除了必要的睡眠和休息时间，其他的生理需求都会被压缩到极致，这里面就包括了进食以及胃部排空食物的时间。
正常情况下，运动员在进食后会安排至少一到两个小时的时间用来消食，然后才会安排训练等相关内容，但
是池洄洲一天的空闲时间就不剩几个小时。然而，如果进食后不休息足够的时间就直接训练，又会对运动员的身体健康会有很大的损害。
解决这个问题的办法之一就是少食多餐。可是，根据队内营养师的测算，在这么大的训练量情况下，池洄洲每日热量的消耗会达到惊人的12000卡路里以上，这基本上是6个成年男人的每日消耗。无论再怎么调整进食的时间和进食量，也很给出一个令人满意的安排。
那么，在几番讨论之后，目前就只剩下唯一的一个解决办法——用赛中食谱，而不是正常的训练食谱替代每天的正餐。
赛中食谱其实就是池洄洲每次比赛中会吃的那种食物，这种东西营养丰富，易于消化，非常适合运动员补充热量跟体能，也不会因为接下去的剧烈运动或者睡眠对身体造成很大负担。
虽然好处多多，但赛中食谱却有令人无法忽略的一个缺点，那就是太难吃了。
毕竟，这种东西是为了让运动员在应付那种一日三赛、四赛的情况下临时救急用的，没有人会把它当成是正餐吃，忍一忍也就过去了。
“没有问题。”
看着池洄洲倔强的神色，裴棱没有再多说什么，做出了最后的决定。
“好，那就这么定了，浩教
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练，还有浩老，接下来我的重点还是会放在接力比赛那边，池洄洲的个人训练相关的内容，还是按照惯例进行，靠你们盯着。”
说完，他又转过头，对着池洄洲说到:
“既然你
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