动作说明：身体略左转，拧腰旋臂，出右拳向前直拳击沙包。随即，身体右转，右拳收回抱于腰间，出左拳向前直拳击沙包。两拳依次击打沙包，方法相同。
要求与要点：顺肩直臂、以腰发力、力达拳面。
教法提示：先轻后重，结合移动步法练习击打沙包，每组30～50次贯拳击打沙包预备姿势：两脚前后站立，两拳护于胸前。
动作说明：右拳向前、向右划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包；左拳护胸。
随即，右拳收回护胸，身体右转，同时左拳向左、向前划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包。
要求与要点：蹬腿拧腰发力，力达拳面。教法提示：身体要放松，击打要先轻后重，每组30～40次。抄拳击打沙包预备姿势：如同上式。
动作说明：两手握拳，右拳经下向前、向上勾，抄拳击打沙包，拳心向上，左拳护胸。
随即右拳收回护胸，同时左拳立腕向前、向上勾抄拳击沙包。两拳依次击打沙包。
要求与要点：蹬腿拧腰，发力顺达于拳面。
教法提示：击打时身体重心前移，先轻后重，每组30～40次。
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要求与要点：顺肩直臂、以腰发力、力达拳面。
教法提示：先轻后重，结合移动步法练习击打沙包，每组30～50次贯拳击打沙包预备姿势：两脚前后站立，两拳护于胸前。
动作说明：右拳向前、向右划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包；左拳护胸。
随即，右拳收回护胸，身体右转，同时左拳向左、向前划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包。
要求与要点：蹬腿拧腰发力，力达拳面。教法提示：身体要放松，击打要先轻后重，每组30～40次。抄拳击打沙包预备姿势：如同上式。
动作说明：两手握拳，右拳经下向前、向上勾，抄拳击打沙包，拳心向上，左拳护胸。
随即右拳收回护胸，同时左拳立腕向前、向上勾抄拳击沙包。两拳依次击打沙包。
要求与要点：蹬腿拧腰，发力顺达于拳面。
教法提示：击打时身体重心前移，先轻后重，每组30～40次。
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